Individuelle Faktoren berücksichtigen

Zielzeit berechnen: Das sollten Sie beachten

Zur Hochrechnung einer Wettkampfzeit gibt es verschiedene Formeln. Allerdings spielen auch individuelle Faktoren eine Rolle. Das sollten Sie über Zielzeitrechnungen wissen.

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Wann Sie bei einer für Sie neuen Distanz durchs Ziel laufen, können Sie mithilfe von Formeln nur grob einschätzen.

Bild: Norbert Wilhelmi

Zur Hochrechnung realistischer Zielzeiten für Wettkämpfe von 5 bis 42 Kilometern gibt es Umrechnungsformeln. Ganz einfach können Sie Ihre potentiellen Zeiten zum Beispiel mit unserem Wettkampfzeit-Rechner einschätzen. Gelten diese Berechnungen aber unisono oder ist es nicht auch von entscheidender Bedeutung, wie groß und schwer jemand ist und wie viel Talent er für kürzere beziehungsweise längere Distanzen hat?

Runner's-World-Gesundheitsexperte Dr. Heiko Striegel fasst zusammen, worauf Sie bei der Berechnung Ihrer Zielzeit noch achten müssen:

Je mehr Zeiten Sie schon gelaufen sind, desto besser

Grundsätzlich gilt, dass sich Zielzeiten für lange Distanzen nur schwer aus den mittleren Strecken berechnen lassen. Kennen Sie also nur Ihre 5- und 10-Kilometer-Zeiten, ist eine genaue Prognose der Marathonzeit schwer. Kommt hingegen noch eine Halbmarathonzeit hinzu, lässt sich relativ genau abschätzen, welcher Läufertyp Sie sind. Also, ob Sie eher zu den Personen gehören, die mit zunehmender Streckenlänge mehr oder weniger „abbauen“.

Auf diese Faktoren kommt es außerdem an

Neben dem Läufertyp spielen auch andere individuelle Faktoren eine Rolle bei der Wettkampfzeitberechnung:

  • Alter
  • Trai­nings­jahre
  • Trainingsumfang
  • Trainingsintensität
  • Ausdauerleistungsfähigkeit
  • Körpergewicht


Haben Sie darüber hinaus bereits eine Laktat-Leistungsdiagnostik durchgeführt, lassen sich anhand dieser zusätzliche Informationen für die Prognose der Marathonzielzeit gewinnen.

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