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    Vier Übungen zum Schutz der Shin Splints

    Die Schienbeine sind sehr verletzungsanfällig. Vier Übungen zum Schutz vor Shin Splints.



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    Foto: Mitch Mandel

    Wenn beim Laufen das Schienbein schmerzt, sollte man im Training kürzertreten, sonst droht eine längere Pause. Das sogenannte Schienbeinkantensyndrom (englisch: Shin Splints) ist eine Folge von Überlastung durch falsches Schuhwerk, gesteigerte Umfänge oder hartes Training. Eine Studie zeigte, dass es im Schnitt 71 Tage dauert, bis die Verletzung ausheilt. Am Ende, so Susan Joy, Sportmedizinerin aus Cleveland, müssen die Schien­beine dafür büßen, dass Füße, Sprunggelenke, Hüf­ten oder Waden zu schwach sind. Zur Vorbeugung ­machen Sie täglich (aber nicht vor dem Laufen) drei Sätze à 10 bis 15 Wiederho­lungen folgender Übungen.

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    Mit den Zehen greifen

    Zur Vorbeugung von Shin Splints ­machen Sie täglich (aber nicht vor dem Laufen) drei Sätze à 10 bis 15 Wiederho­lungen folgender Übungen.



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    Foto: Mitch Mandel

    So geht’s: Stellen Sie sich neben ein Handtuch. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Greifen Sie mit den Zehen des linken Fußes nach dem Handtuch und ziehen es dann langsam in Ihre Richtung. Wechselseitig wiederholen.

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    Fersen senken

    Zur Vorbeugung von Shin Splints ­machen Sie täglich (aber nicht vor dem Laufen) drei Sätze à 10 bis 15 Wiederho­lungen folgender Übungen.



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    Foto: Mitch Mandel

    So geht’s: Stellen Sie sich mit den Zehen auf eine Stufe, sodass die Fersen angehoben sind. Verlagern Sie Ihr Gewicht aufs rechte Bein, strecken das linke nach hinten und senken Sie langsam die Ferse ab. Wechselseitig wiederholen.

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