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    Über die Hüfte zum Knie

    Viele Läufer überlasten Ihre Kniescheibensehne übermäßig, weil Ihre Hüftmuskeln zu schwach sind. Führen Sie präventiv diese vier Übungen aus.



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    Foto: Beth Bishoff/Mike Harrington

    Sportmediziner haben eine direkte Verbindung zwischen einer instabilen ­Hüfte und dem Patellaspitzensyndrom gefunden. Dieses Syndrom entsteht aufgrund einer Über­lastung der Kniescheibensehne durch wiederholte un­gewohnte oder heftige Zugbeanspruchungen am Übergang von der Sehne zum Knochen und kommt bei Läufern häufig vor. Schwache Hüftmuskeln provozieren offenbar einen Bewegungsablauf, der die Knie ungünstig belastet. Die hier vorgestellten vier Übungen sollten Sie dreimal pro Woche durchführen, um das Patellaspitzensyndrom zu verhindern oder zu lindern.

  • Über die Hüfte zum Knie

    Ausfallschritt

    Der Ausfallschritt ist ein Klassiker unter den Kraftübungen. Er trainiert effektiv die Bein- und Hüftmuskulatur.



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    Foto: Beth Bishoff/Mike Harrington

    Stel­len Sie sich aufrecht hin. Stemmen Sie die Hände in die Hüften und machen Sie einen Schritt nach vorn. Der vordere Fuß steht komplett auf dem Boden, das Knie ist direkt über dem Mittelfuß, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Halten Sie zwei Sekunden und gehen Sie wieder in die Ausgangsstellung. Zehn Wiederholungen mit jedem Bein.

  • Über die Hüfte zum Knie

    Seitstütz

    Der Seitstütz ist eine statische Übung, die seitliche Bauchmuskulatur und Hüfte stärkt.



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    Foto: Beth Bishoff/Mike Harrington

    Stützen Sie sich seitlich auf den linken Unterarm auf. Achten Sie auf eine gerade Körperlinie. Knicken Sie nicht in der Hüfte ein und strecken Sie den rech­ten Arm nach oben. Halten Sie die Stellung 15 bis 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

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