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    Stärken Sie Gesäß und Oberschenkel

    Ein stechender Schmerz im Gesäßbereich ist bei vielen Läufern ein Symptom des Piriformis-Syndrom. Stärken Sie präventiv Gesäß und Oberschenkel.



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    Foto: Mitch Mandel

    Das Piriformis-Syndrom ist unter Läufern weit verbreitet. Doch es wird häufig mit klassischen Ischiasschmerzen verwechselt. Die wahre Ursache des Schmerzes ist aber nicht der Ischias­nerv, sondern eine Entzündung des Piriformis-Muskels, der versteckt am Kreuzbein ansetzt und den Nerv irritiert. Symptome sind stechende Schmerzen im Gesäßbereich, die sogar bis zur Mitte des hinteren Oberschenkels ausstrahlen können.

  • Stärken Sie Gesäß und Oberschenkel

    Seitstütz mit Beinschere

    Eine gute Übung zur Stärkung des Gluteus ist der Seitstütz mit Beinschere. Außerdem trainiert werden die Oberschenkel- und seitlichen Bauchmuskeln.



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    Foto: Mitch Mandel

    Gehen Sie in den Seitstütz. Strecken Sie den linken Arm nach oben und schauen Sie ihm hinterher. Heben und senken Sie langsam und kontrolliert fünf- bis zehnmal das linke Bein. Anschließend Seitenwechsel.

  • Stärken Sie Gesäß und Oberschenkel

    Liegende Beckenöffnung

    Durch die Öffnung des Beckens werden bei dieser Übung Gesäß und Oberschenkel sanft und gezielt trainiert. Eine langsame und ordentliche Ausführung ist endscheidend.



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    Foto: Mitch Mandel

    Legen Sie sich auf die linke Seite, Kopf abgestützt, Knie leicht angewinkelt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Dann heben und senken Sie 20-mal das linke Knie. Seitenwechsel.

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