• Fit für den Trail

    Stabilität und Kraft fürs Trailrunning

    Hier stellen wir Ihnen die besten Übungen vor, um Stabilität und Kraft für das sommerliche Trailrunning aufzubauen.



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    Foto: Thomas MacDonald

    Wenn der Sommer naht, kommt die Zeit, in der die schönsten Laufstrecken abseits der Straßen und Park­wege zu finden sind: Es geht querfeldein, durchs Gebüsch, über Stock und Stein, mitten hinein in die ­erwachende Natur. Doch Vorsicht, man sollte darauf vorbereitet sein. Laufen auf einem Trail ist ganz anders als auf ebenen Wegen und festem Untergrund. Die natürliche Bodenbeschaffenheit, herumliegende Äste und Steine, enge Kurven, ­Anstiege und Gefälle stellen die komplette Körperstatik auf die Probe. Mit folgenden fünf Übungen können Sie sich indoor schon mal auf den Lauf durch die Natur vorbereiten.

  • Stabilität und Kraft fürs Trailrunning

    Sprung in den Ausfallschritt

    Der Sprung in den Ausfallschritt trainiert alle wichtigen Laufmuskeln, bringt Kraft und Stabilität.



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    Foto: Thomas MacDonald

    Gehen Sie in einen tiefen Ausfallschritt. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Springen Sie nun hoch und wechseln Sie in der Luft das hintere Bein nach vorn und das vordere nach hinten. Gehen Sie bei der Landung sofort wieder in die Knie. Versuchen Sie drei Sätze mit je 20 Wechselsprüngen.

  • Stabilität und Kraft fürs Trailrunning

    Monstergang

    Durch den Monstergang trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln.



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    Foto: Thomas MacDonald

    Knoten Sie ein ­Theraband um Ihre Fuß­ge­lenke. Machen Sie mit dem ­linken Bein einen Schritt nach ­vorn links, ­ziehen Sie das rechte Bein nach und setzen Sie den rechten Fuß diagonal nach rechts vorn. Machen Sie so zehn Schritte nach vorn und gehen Sie dann im ­selben Stil zehn Schritte rückwärts. Machen Sie drei Sätze.

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