• Laufen ohne Risiko

    Präventions-Übungen gegen die häufigsten Laufverletzungen

    Mit nur fünf Übungen können Sie die gängigsten Läufer-Verletzungen verhindern.



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    Foto: Beth Bischoff

    Um von einer Plantarfascitis, einer Achillessehnenreizung, einem Illiotibialsyndrom oder einem typischen Läuferknie verschont zu bleiben, haben wir ein Übungsprogramm entwickelt, das Sie gegen diese klassischen Laufverletzungen immun macht. Am besten absolvieren Sie das komplette Programm jeden zweiten Tag.

  • Vorbeugung eines Illiotibialsyndroms (ITBS)

    Seitliches Beinheben

    Das Illiotibialsyndrom (ITBS) ist eine Entzündung an den Bändern der Knieaußenseite. Ein kräftiger mittlerer Gesäßmuskel verhindert eine übermäßige Belastung des Illiotibialbands.



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    Foto: Beth Bischoff

    Das Illiotibialsyndrom (ITBS oder ITB-Syndrom) ist eine Entzündung an den Bändern der Knieaußenseite. Kräftigt man den mittleren Gesäßmuskel, verhindert man, dass dessen Arbeit von anderen Oberschenkelmuskeln übernommen werden muss, die dann übermäßig am Illiotibialband zerren.

    Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das obere Bein gestreckt an. Achten Sie darauf, dass der Fuß leicht nach innen gedreht ist. Halten Sie das Bein 30 Sekunden oben, legen Sie es ab, rollen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Drei Wiederholungen.

  • Vorbeugung einer Schienbeinreizung

    Fersenlauf

    Eine Kräftigung der Muskeln, die über dem Schienbein verlaufen, kann Knochenhautreizungen, also Shin Splints verhindern.



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    Foto: Beth Bischoff

    Gehen Sie eine Minute lang barfuß nur auf den Fersen. Wiederholung: dreimal.

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