• Übungen für mehr Stabilität

    Pilates zur Verletzungsvorbeugung

    Je stabiler die Körpermitte, desto geschmeidiger und effizienter der Laufstil. Außerdem beugen Sie mit diesen Übungen Verletzungen vor.



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    Foto: Mitch Mandel

    Läufer sind keine Tänzer und doch haben sie mit diesen etwas gemeinsam: Beiden tun Pilates-Übungen gut. Diese sehr eigene Methode des Dehnens und Kräftigens kommt ursprünglich aus der Tanzausbildung, ist mittlerweile aber auch unter Läufern populär. Die Übungen kräftigen die Körpermitte. Je stabiler diese ist, desto ­geschmeidiger ist der Laufstil. Die vorgestellten Übungen sollten Sie mindestens zweimal pro Woche machen.

  • Pilates zur Verletzungsvorbeugung

    Beinstrecker

    Der Beinstrecker kräftigt die untere Bauch- und hintere Oberschenkelmuskulatur.



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    Foto: Mitch Mandel

    Stellen Sie sich in den Vierfüßlerstand auf Hände und Zehenspitzen. Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie ein Bein so weit wie möglich vom Boden ab. Achten Sie dabei auf eine gute Streckung, auch der Zehen. Wiederholen Sie das 10-mal je Bein.

  • Pilates zur Verletzungsvorbeugung

    Seitenkick

    Der Seitenkick kräftigt Ihre komplette Oberschenkelmuskulatur sowie die Abduktoren und die Bauchmuskulatur.



    Bild 3 von 5

    Foto: Mitch Mandel

    Legen Sie sich auf die Seite, die Beine ausgestreckt. Bringen Sie nun das obere Bein gerade vor den Körper. Bewegen Sie es langsam vor und zurück. Wiederholen Sie das 10-mal pro Seite.

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