• Mit der Rolle zur Topform

    Stabiler Armstütz

    Sie werden merken, dass die Rolle das Training deutlich erschwert. Mit dem stabilen Armstütz trainieren Sie Bauch-, Gesäß-, Schulter- und Rückenmuskeln in Einem.



    Bild 1 von 5

    Foto: Mitch Mandel

    Platzieren Sie Ihre Handflächen schulterbreit auf einer Rolle. Halten Sie die Ellbogen leicht angewinkelt, den Rücken gerade und spannen Sie den Nacken an. Halten Sie die Position für 3 x 30 Sekunden.

  • Mit der Rolle zur Topform

    Liegestütz mit Beinheber

    Schon immer effektiv, jetzt noch effektiver: Der Liegestütz. Diese Variante trainiert Trizeps, Brust-, Schulter- und Gesäß­muskeln.



    Bild 2 von 5

    Foto: Mitch Mandel

    Gehen Sie in den stabilen Armstütz (siehe links). Senken Sie den Körper Richtung Rolle und heben Sie ein Bein gestreckt an. Gehen Sie zurück in die Ausgangsstellung. Machen Sie 3 x 10 Wiederholungen.

  • Mit der Rolle zur Topform

    Liegestütz mit Armheber

    Bei der folgenden Übung bleiben Sie im Liegestütz. Sie trainieren Bizeps, Trizeps, Brust-, Schulter- und Bauchmuskeln.



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    Foto: Mitch Mandel

    Gehen Sie in den tiefen Liegestütz, eine Hand auf einer Rolle. Drücken Sie sich in den Armstütz hoch und heben Sie die Rolle bis auf Brusthöhe. Machen Sie 3 x 8 bis 12 Wiederholun­gen mit jeder Seite.

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