• Laufbahn-Training

    Hochstart

    Längere Laufdistanzen werden im sogenannten Hochstart gestartet. Bei dem Hochstart steht das stärkere Bein immer vorne, um mehr Kraft ausüben zu können.



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    Foto: Andrea Rüster

    Alle Laufdistanzen ab 800 Meter werden nicht aus dem Startblock gestartet, sondern im sogenannten Hochstart. Achten Sie bei dieser Startweise darauf, dass Sie in Schrittstellung gehen und Ihr stärkeres Bein vorn steht. Durch wiederholte, schnelle Starts aus dem Stand optimieren Sie Ihre Schrittlänge und -frequenz sowie die Schnelligkeit. Eine plötzliche Beschleunigung ist aus dem Hochstart gar nicht so leicht – auf jeden Fall weit schwerer als aus dem Tiefstart.

  • Laufbahn-Training

    Tiefstart

    Bei Laufdistanzen bis zu 400 m startet man im sogenannten Tiefstart. Dann ist der Start explosiver und man ist schon zu Anfang sehr schnell.



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    Foto: Andrea Rüster

    Der Tiefstart wird bei allen Distanzen bis einschließlich der 400 Meter genutzt. Der Block wird so eingestellt, dass Sie in enger Schrittstellung mit dem stärkeren Bein vorn stehen. Mit dem Startkommando „Auf die Plätze!“ kauern Sie sich in den Block, das hintere Bein berührt mit dem Knie noch den Boden. Bei „Fertig!“ schieben Sie langsam das Becken über Schulterhöhe (siehe Foto), und mit dem Kommando „Los!“ springen Sie explosiv in den ersten Schritt hinein.

  • Laufbahn-Training

    Kurven laufen

    Bei optimaler Technik lehnen Sie sich in der Kurve etwas nach innen, um die Fliehkräfte zu kompensieren.



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    Foto: Andrea Rüster

    Nur die Hälfte der Laufbahn besteht aus Geraden, der Rest der 400-Meter-Runde sind Kurven. Bei optimaler Technik lehnen Sie sich – je nach Lauftempo mal mehr, mal weniger – in der Kurve etwas nach innen, um die Fliehkräfte zu kompensieren. Eigentlich läuft man auf der Bahn immer links herum, was auch die Belastung des linken Beins erhöht, aber Freizeitläufer sollten ruhig ab und zu die Laufrichtung ändern (Achtung bei Gegenverkehr!).

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