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    Heike Drechslers Oberkörper-Workout

    Dies ist die erste Folge einer fünfteiligen Übungsreihe, die RUNNER'S WORLD gemeinsam mit Heike Drechsler, Doppel-Olympiasiegerin im Weitsprung (1992, 2000) und Sportbotschafterin der BARMER, entwickelt hat.



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    Foto: Robert Grischek

    Die besten Läufer der Welt haben nicht nur beeindruckend viel Kraft in Ober- und Unterschenkeln, sie haben auch viel Power in den Armen und Schultern. Denn eine aktive Armarbeit kann beim Laufen die Beine in einer Weise unterstützen, dass ­diese weniger Energie verbrauchen. Ein starker Oberkörper sorgt auch insgesamt für eine stabilere Laufhaltung, was weitere Energie spart – Energie, die Ihnen folglich für ein höheres Lauf­tempo zur Verfügung steht. Absolvieren Sie die folgenden Übungen zweimal pro Woche nach einem lockeren Dauerlauf.

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    Sprint mit Physioband

    Machen Sie in jeder Posi­tion mindestens zwei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen.



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    Foto: Robert Grischek

    Befestigen Sie das Band wie oben. Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an und beginnen Sie – wie beim Sprinten – mit den Armen nach hinten und vorn zu schwingen. Gehen Sie bei jedem Armschwung leicht in die Knie. Das Tempo der Arm­bewegungen sollte dem beim schnellen Laufen entsprechen. Verändern Sie Ihre Position ­einen Schritt nach rechts und/oder links, um die Beanspruchung der Muskulatur leicht zu verändern.

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    Liegestütze

    Machen Sie anfangs zehn Liegestütze. Sie schaffen ­keinen Liegestütz? Halten Sie sich einfach 60 Sekunden in der Brettstellung (Plank).



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    Foto: Robert Grischek

    Gehen Sie in die Liegestützgrundposition („Brettstellung“): Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöfe, ­die Arme gestreckt, der Rücken ist gerade. Nun beugen Sie die Arme, bis die Brust fast den ­Boden berührt, verharren eine Sekunde und drücken dann die Arme wieder durch.

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