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    Fit auf dem Bürostuhl

    Eine sitzende Tätigkeit schadet der Körperhaltung, denn dabei verspannen und verkürzen sich viele Muskelgruppen – auch solche, die man beim Laufen benötigt.



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    Foto: Mitch Mandel

    Selbst wenn Sie vom Bürostuhl auf­stehen, bleiben die Muskeln noch verkürzt. Wenn Sie dann irgendwann in ein Lauftraining starten, führen die Verspannungen zu Muskel­hemmungen und Leistungseinbußen. Verhindern können Sie dies, indem Sie während der Arbeits­zeit einmal in der Stunde mit einer der folgenden Übungen kurz Ihre Muskeln aktivieren.

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    Hinterer Oberschenkel

    Beim Sitzen verspannen sich speziell die Po- und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Diese Übung geht speziell auf diese Muskelgruppen ein.



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    Foto: Mitch Mandel

    So geht’s:
    Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf Ihren Schreibtisch auf. Heben Sie nun langsam ein Bein durch­gestreckt um 45 Grad nach hinten hoch.

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    Knie und umgebende Muskulatur

    Langes Sitzen stresst die Knie. Diese Übung kräftigt die das Knie umgebende Muskulatur und unterstützt die Funktionstüchtigkeit der Kniescheibe.



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    Foto: Mitch Mandel

    So geht’s:
    Klemmen Sie sich in Sitzposition einen Ball zwischen die Knie. Heben Sie nun einen Unter­schenkel an und halten Sie ihn einen Moment waagerecht.

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