• Fünf Top-Übungen für die Beinmuskeln

    Seitlicher Ausfallschritt

    Diese Übung kräftigt das Gesäß, das ein Schwachpunkt vieler Läufer ist.



    Bild 1 von 5

    Foto: Thomas MacDonald

    Gehen Sie in eine breite Grätsche und winkeln dann das linke Bein an, sodass Sie in eine tiefe Hocke kommen. Der Oberkörper ist aufrecht. Dann strecken Sie das linke Bein wieder und winkeln das rech­te Bein an. 15-mal wechselseitig wiederholen, 2 Sätze.

  • Fünf Top-Übungen für die Beinmuskeln

    Hüftrotation

    Diese Übung kräftigt Gesäßmuskeln und die Körpermitte.



    Bild 2 von 5

    Foto: Thomas MacDonald

    Drücken Sie sich aus der Hocke und drehen Sie den Oberkörper nach links. Nehmen Sie dabei in einem Schwung Ihre Arme über den Kopf. Drehen Sie sich zur Mitte, gehen Sie in die Hocke und wiederholen das Ganze zur anderen Seite. 2 Sätze à 15 Wiederholungen, 3 Min. Pause.

  • Fünf Top-Übungen für die Beinmuskeln

    Breite Kniebeuge

    Diese Übung kräftigt das Gesäß, Quadrizeps sowie den Bauch und den Rücken.



    Bild 3 von 5

    Foto: Thomas MacDonald

    Stellen Sie sich aufrecht, Füße schulterbreit ausein­ander. Halten Sie die Arme nach oben gestreckt und ein Seil oder Handtuch zwischen den Händen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und gehen Sie langsam in die Hocke und wieder hoch. 2 Sätze à 15 Wiederholungen, 3 Min. Pause.

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