• Ein 10-Minuten-Programm

    6 Dehn-Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur

    Der Bereich des rückwärtigen Oberschenkels besteht aus drei Muskelsträngen, und die sind beim Laufen alle gleich wichtig. Deshalb reicht eine einzelne Dehnübung nicht aus.



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    Foto: Christina Ung

    Es ist am sinnvollsten eine Serie von Übungen zu machen, die Sie bei sich zu Hause machen können. Jede der sechs Positionen sollten Sie 30 Sekunden lang halten. Idealerweise haben Sie vorher einen lockeren Dauerlauf absolviert.

  • Dehnung 1

    Äußerer Muskel

    Stellen Sie die Füße 50 Zentimeter auseinander, Fußspitzen leicht nach außen. Beugen Sie sich über das rechte Bein, bis es im Oberschenkel zieht. Dann über das linke.



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    Foto: Christina Ung

    Äußerer Muskel

  • Dehnung 2

    Mittiger Muskel

    Schließen Sie die Beine und beugen Sie sich mit dem Oberkörper so weit nach vorn wie möglich. Wichtig: Die Knie müssen bei der Übung durchgedrückt bleiben.



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    Foto: Christina Ung

    Mittiger Muskel

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