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    Diese 5 Übungen können sie überall und jederzeit ausführen - und stärken damit die für Läufer so wichtigen Rumpf- und Beinmuskeln.



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    Foto: Reed Young

    Bei dem Wort Krafttraining denken die meisten Läufer an Fitnessstudios und Kunstlicht. Aber wer sagt eigentlich, dass Kniebeugen nur drinnen gemacht werden können? Für den folgenden kleinen Trainingszirkel braucht man kein Studio-Equipment. Die fünf Übungen lassen sich somit optimal nach einem lockeren Dauerlauf im Park oder im Garten umsetzen. Das Programm dauert nicht lange, stärkt effektiv Rumpf- und Beinmuskulatur und ist deshalb eine ideale Ergänzung zum sommerlichen Lauftraining.

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    Foto: Reed Young

    Ausfallschritt mit Rotation

    In der Startposition bildet der Körper einen Winkel (A). Von dort aus bringen Sie den rechten Fuß neben die rechte Hand. Dann rotieren Sie mit gestreck­tem rechten Arm den Oberkörper zum Standbein hin auf (B). Halten Sie die ­Position drei Sekun­den lang und schauen nach oben zur rechten Hand. Zurück in die Ausgangsposition, Beine und Arme sind ­gestreckt. Wechseln Sie die Seite. 10 Wieder­holungen pro Seite.

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    Seitschritte aus der Kniebeuge

    Stellen Sie die Füße etwas mehr als hüftbreit ausein­ander auf und um 45 Grad nach außen gedreht. Gehen Sie in eine Kniebeuge, die Knie sind über den Fußknöcheln (A). Machen Sie ­einen Schritt nach rechts, aber bleiben Sie dabei in der Knie­beuge­ (B). Ziehen Sie den linken Fuß nach und kehren so in die Startposition zurück. 10 Schritte nach rechts, dann 10 nach links.

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