• 5 Fuß-Übungen, die Beschwerden vorbeugen

    Barfußlaufen ist wichtig!

    Barfußlaufen wird von vielen Läufern vernachlässigt. Wenn Sie dazu gehören, dann ist es an der Zeit, dass Sie mit unserem Übungsprogramm für eine bessere Fußmuskulatur sorgen.



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    Foto: Mitch Mandel

    Barfuß-Laufen hat einen doppelten Nutzen: mit einer Kettenreaktion vergleichbar dienen bessere Fußmuskeln gleichzeitig präventiv gegen viele Beschwerden anderer Körperregionen.

    Selbst wenn Sie Barfußlaufen noch nie ausprobiert haben und in den Wintermonaten auch nicht damit anfangen können oder wollen, so sollten Sie sich klarmachen, dass Ihre relativ kleinen Fußflächen beim Laufen mit jeden Schritt ein Mehrfaches Ihres gesamten Körpergewichts auffangen müssen und deshalb besondere Zuwendung brauchen.

    Ob Sie nun barfuß laufen, um die Fußmuskulatur zu kräftigen, oder ob Sie einfach regelmäßig die von uns empfohlenen fünf speziellen Kraftübungen für die Füße machen, Hauptsache, Sie tun etwas zur Kräftigung der 26 verschiedenen Muskeln, die Ihre Füße bewegen.

    In Top-Form mit individuellem Lauftraining

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  • Fuß-Übung Nr. 1

    Balancieren auf dem Wackelbrett

    Kräftigt: Füße, Schienbeine, Waden. Beugt vor: Schienbeinschmerzen (Shinsplints), Achillessehnenbeschwerden



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    Foto: Mitch Mandel

    Stellen Sie die Füße auf das Wackelbrett und versuchen Sie, durch Gewichtsverlagerung eine kreisende Bewegung hinzubekommen, indem Sie nach vorn, nach rechts, nach hinten, nach links usw. rollen.

  • Fuß-Übung Nr. 2

    Zehenfresser

    Kräftigt: Füße. Beugt vor: Fersen-, Unterfußbeschwerden (Plantar Fasciitis), Shinsplints. Verbessert: Fußabdruck



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    Foto: Mitch Mandel

    Legen Sie ein Handtuch (zu Anfang ist ein dünnes Geschirrhandtuch empfehlenswert) vor sich auf den Boden. Versuchen Sie, das Tuch mit den Zehen zu "fressen" und ziehen Sie es so langsam unter Ihren Fuß. Wiederholen Sie das dreimal auf jeder Seite.

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