• Diese Lebensmittel liegen schwer im Magen

    Die fünf schlimmsten Magenstörer

    Macht Ihnen Ihr Magen auch öfter Probleme? Dann sollten Sie diese fünf Lebensmittel vor dem Rennen meiden!



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    Viele Läufer bekommen beim schnellen Laufen Probleme mit dem Magen. In über 60 Prozent der Fälle hängen diese Beschwerden mit dem zusammen, was Sie vorher gegessen haben. Eine neue Studie der Britin Renee McGregor hat die fünf schlimmsten Magenstörer identifiziert. Die renommierte Ernährungsberaterin und Autorin („Fast Fuel: Food for Running Success“) beschreibt, welche Lebensmittel besonders schwer im Magen liegen und deshalb vor dem Rennen lieber vermieden werden sollten.

    Auf den folgenden Seiten stellen wir Ihnen diese Magenstörer vor und erklären, warum sie beim Laufen Probleme bereiten.

  • Die fünf schlimmsten Magenstörer

    Beeren

    Obwohl sie viele Vitamine enthalten, sollten Sie den Genuss von Beeren vor dem Lauf vermeiden.



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    Die meisten Früchte enthalten sehr viele Ballaststoffe, was für Läufer mit empfindlichem Magen bedeutet: Aufpassen! Vor allem bei Beeren passiert es schnell, dass man zu viel davon isst. 125 Gramm Himbeeren bieten 8 Gramm Ballaststoffe, bei der Banane sind es nur 3 Gramm.

  • Die fünf schlimmsten Magenstörer

    Kohlgemüse

    Viele Kohlsorten haben eine aufblähende Wirkung – ungünstig beim Laufen.



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    Frisches Gemüse ist gesund und gehört grundsätzlich in die Läuferernährung. Vor einem Rennen ist bei der Auswahl des Gemüses aber Vorsicht geboten: Finger weg von Kohlgemüse wie Wirsing, Rosenkohl oder Brokkoli, denn das bläht und führt zu Darmgasen.

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