Trainingsplan zur Bestzeit von Martin Grüning

7. - 9. Woche

Die Wochen 7 bis 9

7. WOCHE

Montag
16 km zügiger DL

Dienstag
morgens: 19 km lockerer DL
abends: 11 km ruhiger DL

Mittwoch
5 km Einlaufen,
1 min, 3 min, 6 min, 9 min, 7 min, 4 min, 2 min schnell
mit 1 bis 3 min Trabpause, 4 km Auslaufen

Donnerstag
30 km langsamer DL

Freitag
morgnes: 15 km ruhiger DL
abends: 14 km lockerer DL

Samstag
morgens: 20 km lockerer DL
abends: 11 km zügiger DL

Sonntag
morgens: 4 km Einlaufen,
10 km (31:00 min) Tempodauerlauf,
4 km Auslaufen
abends: 10 km langsamer DL

8. WOCHE

Montag
34 km langsamer DL

Dienstag
morgens: 10 km ruhiger DL
abends: 10 km zügiger DL

Mittwoch
5 km Einlaufen, 10 x 1 min schnell mit 1 min Trabpause,
5 km Auslaufen, Krafttraining

Donnerstag
15 km lockerer DL

Freitag
17 km lockerer DL

Samstag
13 km lockerer DL, anschließend 10 Steigerungen

Sonntag
8-km-Wettkampf (22:50 min) mit 4 km Ein- und Auslaufen


9. WOCHE

Montag
16 km ruhiger DL

Dienstag
30 km langsamer DL

Mittwoch
morgens: 10 km ruhiger DL
abends: 19 km lockerer DL

Donnerstag
morgens: 13 km lockerer DL
abends: 17 km zügiger DL

Freitag
morgens: 5 km Einlaufen, 12 min, 10 min, 8 min, 6 min, 8 min schnell
mit 2 bis 4 min Trabpause, 4 km Auslaufen
abends: 8 km lockerer DL

Samstag
morgens: 10 km lockerer DL
abends: 10 km lockerer DL

Sonntag
40 km (2:40 Stunden) lockerer DL



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