Trainingsplan zur Bestzeit von Martin Grüning

4. - 6. Woche

Die Wochen 4 bis 6

4. WOCHE

Montag
17 km lockerer DL, Krafttraining

Dienstag
morgens: 19 km zügiger DL
abends: 10 km lockerer DL

Mittwoch
morgens: 5 km Einlaufen,
5 x 2 km (alle in 6:00 min) mit 400 m Trabpause,
4 km Auslaufen
abends: 10 km langsamer DL

Donnerstag
morgens: 10 km ruhiger DL
abends: 19 km lockerer DL

Freitag
30 km langsamer DL

Samstag
5 km Einlaufen,
12 min, 10 min, 8 min, 6 min, 8 min schnell mit jeweils 3 min Trabpause,
2 km Auslaufen

Sonntag
17 km ruhiger DL


5. WOCHE

Montag
15 km lockerer DL

Dienstag
15 km lockerer DL, 5 Steigerungen

Mittwoch
25-km-Wettkampf (1:17:00 Stunden),
mit jeweils 3 km Ein- und Auslaufen

Donnerstag
morgens: 10 km ruhiger DL
abends: 10 km langsamer DL

Freitag
Ruhetag

Samstag
20 km lockerer DL

Sonntag
morgens: 19 km ruhiger DL
abends: 10 km langsamer DL


6. WOCHE

Montag
16 km lockerer DL, Krafttraining

Dienstag
morgens: 10 km ruhiger DL
abends: 5 km Einlaufen,
1 min, 3 min, 6 min, 9 min, 7 min, 4 min, 1 min schnell
mit 1 bis 3 min Trabpause, 4 km Auslaufen

Mittwoch
30 km langsamer DL

Donnerstag
morgens: 10 km ruhiger DL
abends: 19 km lockerer DL

Freitag
6 km Einlaufen,
10 x 1 km (alle in 2:57 min) mit 2 min Trabpause,
3 km Auslaufen

Samstag
morgens: 10 km ruhiger DL
abends: 17 km lockerer DL

Sonntag
38 km langsamer DL






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