Brennstoff

Tunfisch

Ideal nach dem Krafttraining

Tunfisch

Tunfisch deckt den erhöhten Eiweißbedarf von Läufern.

Bild: Bettina Schwesig

Der Nutzen: Läufer benötigen um 50 bis 70 Prozent mehr Eiweiß als der durchschnittliche „Sofasportler“. In konkreten Zahlen ausgedrückt heißt das, Sie müssten je nach Körpergröße und Trainingsumfang zwischen 75 und 100 Gramm Eiweiß täglich aufnehmen. Machen Sie zusätzlich noch Krafttraining an Geräten und Gewichten, ist der Eiweißbedarf noch höher. Deshalb die Empfehlung, Tunfisch zu essen. Eine Portion von 85 Gramm dieses fettarmen Fisches ergibt bereits eine Eiweißmenge von 20 Gramm.