Laufen mit Übergewicht

Was leicht übergewichtige Läufer beachten müssen

Übergewicht ist kein Hinderungsgrund. Doch schwere Läufer müssen anders trai­nieren, damit sie Erfolg haben und gesund bleiben.

Ein schwerer Läufer unterwegs.

Übergewichtige Läufer können erfolgreich an Laufveranstaltungen teilnehmen, beim Training sollten Sie aber einige Regeln beachten.

Bild: Claus Dahms

Schwere Läufer sind naturgemäß stärker den verschiedenen Belastungen für Muskeln, Sehnen und Gelenke ausgesetzt, die beim Laufen auftreten, als dünne Läufer. Deshalb sind sie auch viel anfälliger für die klassischen Überlastungsprobleme, die meist durch ein Zuviel an Lauftraining ausgelöst werden.

Gut Ding will Weile haben
Gerade bei schweren Läufern ist es also entscheidend, dass sie ihr Lauftraining sinnvoll, sprich: maßvoll, gestalten. Unsere Empfehlung: Wenn Sie erst mit dem Laufen angefangen haben, dann geben Sie sich auf jeden mehr Zeit, in Form zu kommen, als dies die üblichen Trainingspläne zeigen. Messen Sie sich auf keinen Fall an den dünnen Mitläufern in Ihrem Verein! Versuchen Sie saft Ihre Form aufzubauen, bis die entsprechende Ausdauerbasis steht. Bis dahin haben Sie auch mit Sicherheit ein paar Pfunde verloren und laufen bereits auf "leichterem" Fuß. Dann können Sie sich immernoch den "dünnen Hirschen" aus der schnellen Gruppe anschließen. Denn gut Ding will Weile haben: Bringen Sie also von vornherein ein wenig Geduld mit.

Ein praktisches Beispiel: Leichtgewichtige Laufeinsteiger dürfen ihre wöchentliche Laufdistanz in der Regel jede Woche um etwa zehn Prozent steigern, schwere Läufer nur um die Hälfte, also fünf Prozent.

Wenn es ums Abnehmen geht: Qualität geht vor Quantität
Wenn Sie dann irgendwann ein erfahrenerer Läufer sind, empfehlen wir Ihnen, mehr Wert auf schnelle Trainingseinheiten zu legen als auf lange Läufe. Ihre Devise heißt: Qualität geht vor Quantität. Ihr Gewicht macht es Ihnen zwar auch schwerer, schnell zu laufen, aber schnelle kurze Laufeinheiten sind relativ gesehen weniger belastend für den Bewegungsapparat als lange. Und außerdem verlieren Sie beim schnellen Laufen mehr Kalorien als beim langsamen Laufen, wenn es Ihnen auch ums Abnehmen geht. Ideal sind dabei Laufeinheiten, bei denen Sie zwischen lang­sa­meren und schnelleren Laufpassagen ab­wech­seln. Ihr Idealprogramm: das Ganze dreimal wöchentlich über 30 Minuten.

Auf den Laufschuh achten!
Je schwerer der Läufer, desto wichtiger ist übrigens der Laufschuh. Lassen Sie sich bei der Auswahl eines Modells unbedingt im Fach­geschäft intensiv beraten und tragen Sie Laufschuhe mit ausgewogener Dämpfung. Be­vor­zugen Sie ebene Laufwege, denn bei Unebenheiten ist ein schwerer Körper sehr viel träger im Abfangen von Instabilitäten als ein leichter ­Körper.

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