Alternativtraining

Trainingsplan

Basistraining: Auf das richtige Maß kommt es an.

Sie wollen über den Winter eine gesunde Basis für den Sommer legen. Das heißt, Sie wollen viel, aber nicht zu viel laufen - und sollten vor allem langsam laufen. Nachfolgend aufgelistete Zeitumfänge sind die Vorgaben unseres Trainingsexperten Martin Grüning für ein verträgliches und ausreichendes Lauftraining im Winter. Dazu gibt er eine Tempoangabe, die deutlich machen soll, in welchem Tempobereich die überwiegende Zahl der Laufkilometer im Winter liegen sollte.

Leistungsvermögen 10 km Zeitumfang h/Woche Laufeinheiten Anzahl/Woche bevorzugtes Lauftempo min/km
70 min 1:40 3 7:40-7:55
65 min 2:00 3 7:15-7:30
60 min 2:30 3 7:10-7:30
55 min 2:50 4 6:35-6:50
50 min 3:30 4 6:10-6:25
45 min 4:00 5 5:55-6:10
40 min 5:00 5 5:30-5:40
35 min 6:00 6 5:00-5:20

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Ausdauer- und Alternativtraining