Starkes Finish

Training für den Spitzen-Endspurt

Ein gutes Sprintvermögen verbessert die Leistungsfähigkeit und ist trainierbar. Lesen Sie wie.

Starkes Finish

Entspannung hin oder her, mit einem anständigen Endspurt lässt sich noch richtig was aus dem Rennen rausholen.

Bild: Illustration: Ross Macdonald

Es war im August 2009, bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften in Berlin: Erst auf den letzten 400 Metern des 10.000-Meter-Endlaufs der Frauen spitzte sich der Kampf um die Goldmedaille zu. Im Endspurt wähnte sich die Äthiopierin Meselech Melkamu schon als Siegerin und begann vor dem Zielstrich zu jubeln, da schob sich die Kenianerin Linet Masai noch an ihr vorbei und unterbrach somit die seit 1999 währende Siegesserie der Äthiopierinnen auf dieser Distanz. Was für ein Finale!

„Nein, das war kein Glück“, sagte die Siegerin bei der anschließenden Pressekonferenz, „ich habe mich monatelang auf diese Situation vorbereitet und hart an meinem Finish auf den letzten 50 bis 400 Metern gearbeitet.“ Auf die Frage eines Journalisten, ob man die Sprintfähigkeit überhaupt trainieren könne, antwortete Masais Trainer Peter Mathu im Brustton der Überzeugung: „Und ob! Das kann jeder.“

Nun fragen Sie sich vielleicht, warum Sie an Ihrem Finish arbeiten sollten, obwohl Sie niemals an einer Weltmeisterschaft teilnehmen werden. Ganz einfach: Eine gute Sprintfähigkeit sorgt nicht nur für bessere Wettkampfergebnisse, sondern steigert Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit. Sprints, Koordinationsübungen, Intervalltrainings und auch kurze Rennen wirken sich unmittelbar positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Ganz egal, ob es Ihnen darum geht, ein WM-Finale zu gewinnen, einen 5-Kilometer-Volkslauf oder das Sprintduell gegen den Nachbarshund, der jeden Morgen nach Ihnen schnappt – alle kurzen, harten Belastungen pushen Ihre Laufleistung.

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