Trainingstipp des Monats

Tipps für Profis

Trainingstipp des Monats- Tempo ins Training bekommen 3

So erreichen Sie als Profi-Läufer das nächste Level.

Bild: Urs Weber

Herausforderung
Sie haben in den letzten Monaten fleißig an Ihrer Grund­lagenausdauer gearbeitet, laufen täglich und haben somit eine tolle Basis geschaffen? Sie fühlen sich frisch und wollen ein neues Level erreichen, wissen aber nicht genau, wie Sie das anstellen sollen?

Tipp
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit in Ihren Dauerläufen deutlich. Laufen Sie auf Ihrer gewohnten 8- bis 15-Kilometer-Runde einfach zwei- bis dreimal pro Woche 30 Sekunden pro Kilometer schneller. Bleiben Sie dabei aber bitte unterhalb ­Ihrer Laktatschwelle, da es keine Tempoeinheit werden soll. Und Vorsicht: Wenn Ihre Grundlagenausdauer nicht wirklich gut ist, kann dieses Training schnell nach hinten losgehen. Falls Sie sich nach einigen Tagen sehr müde fühlen, schadet ein Ruhetag natürlich nicht.

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So bekommen Sie Tempo ins Training


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