Trainingstipp des Monats

Richtig powern als Wettkämpfer

Als Wettkämpfer müssen Sie im Winter wieder einsteigen mit dem Training, sonst bleiben die Erfolge aus.

19022013 Trainingstipp des Monats Kavalierstart in die Saison RW 01/13 Wettkämpfer

Wintertraining hält Sie für die Saison fit.

Bild: iStockphoto.com / photoGartner

Ihre Herausforderung
Sie laufen seit Jahren mehrmals pro Woche und nehmen an Wettkämpfen teil. Zur Periodisierung des Trainings gehört auch eine Regenerationsphase im Spätherbst. Die ist jetzt vorbei, die Form weg und jeder Laufmeter langsamer als vor einigen Wochen. Frustrierend ist das schon.

Tipp
Traditionell legt man im Formaufbau erst mal wieder Grundlagen mit vielen lockeren Dauerläufen. Doch: Trauen Sie sich was und starten Sie in die erste Trainingswoche mit diversen gesteigerten Dauerläufen, in denen Sie hintenraus, nur die letzten zwei, drei Kilometer, richtig powern und Ihren Körper kurz da­ran erinnern, was eine gute Laufökonomie ausmacht. Damit machen Sie nichts kaputt, kitzeln aber die Form. Nach drei Wochen sind Sie erfahrungsgemäß sowieso wieder durch den Winterspeck durch.

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Wettkampf zum Trainingsstart für die Profis