Leistungsdiagnostik

Optimal trainieren

Die vier Geheimnisse des effektiven Trainings.

Um effektiv zu trainieren, müssen Sie verschiedene Laufintensitäten in Ihrem Training berücksichtigen.

Aber wie intensiv müssen diese sein? Und wie lassen sich die optimalen Laufintensitäten aus den Untersuchungsergebnissen eines Stufentests ableiten?

Hier unsere Empfehlungen:


Ruhiger, regenerativer oder langer Dauerlauf
Leistungsdiagnostik-Befund (LD):
kein Anstieg der Laktatkonzentration

Lockerer Dauerlauf
LD: zwischen dem ersten Anstieg der Laktatkonzentration und 93 Prozent der anaeroben Schwelle

Tempodauerlauf
LD: 93 bis 101 Prozent der anaeroben Schwelle

Extensive Tempoläufe
LD: 97 bis 103 Prozent der anaeroben Schwelle
(zum Beispiel 6 x 3 Minuten Intervalltraining mit zweiminütigen Trabpausen)

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