Lernen von den Stars

Lornah Kiplagats Trainingsplan

Die mehrfache Weltrekordlerin ist bekannt für ihr hartes Training - 160 km pro Woche sind Minimum.

TRAININGSBEISPIEL
Eine Trainingswoche in der Marathonvorbereitung (in Holland)

MO: vormittags 1 Stunde DL leicht, nachmittags 45 Minuten DL leicht

DI: vormittags 1 Stunde DL leicht, nachmittags 10 X 1.000 m in 3:20 min mit 90 Sekunden Pause

MI: vormittags 1:45 Stunde DL

DO: vormittags 1 Stunde Fahrtspiel (1 Minute schnell, 1 Minute langsam), nachmittags 1 Stunde DL leicht

FR: vormittags 1 Stunde DL leicht, nachmittags eine Stunde DL leicht

SA: vormittags 1:30 Stunde DL leicht

SO: vormittags 2:30 Stunde progressiv (zu Beginn 12 km/h, am Schluss 18 km/h)

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Die erfolgreichste Straßenläuferin der Welt