Laufbandtraining

Immer steiler, immer weiter

Laufbandtraining

Auch auf dem Laufband ist die Herzfrequenz ein wichtiges Trainingshilfsmittel.

Bild: YouraPechkin/iStockphoto.com

Dies ist die härteste Einheit in unserem Programm, denn sie verbindet einen zunehmenden Steigungsgrad mit einer zunehmenden Belastungsdauer. Dafür sollte das Tempo nicht zu hoch gewählt werden. Am Anfang sollte es bei 85 Prozent Ihrer maximalen Herz­frequenz liegen, am Schluss bitte nicht über 90 Prozent.

Trainingseinheit
Laufen Sie sich 5 Minuten warm. Beschleunigen Sie dann auf ein anspruchsvolles Tempo, das bei etwa 85 Prozent Ihrer maximalen Herz­frequenz liegt, und halten Sie es 5 Minuten durch. Nach ­einer flachen Trabpause von 2 Minuten beginnen Sie bei einem um 1 Prozent erhöhten Steigungswinkel ­wieder mit 5 schnellen ­Minuten.

Wenn Sie in der ersten Woche problemlos 3 x 5 Minuten schaffen, sollten Sie nach zehn ­Wochen bei maximal 7 x 5 Minuten sein. Zum Abschluss 5 Minuten auslaufen.

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