Trainingsbeispiel

Haile Gebrselassie

Eine Trainingswoche vor den Olympischen Spielen 1996

Montag
mo: 10 min Warm-up, 1:20 h mittel, 10 min Cool-Down
mi: 60 min mittel-langsam

Dienstag
mo: 15 min Warm-up,
4 x 400 m in 55 - 56 sec (30 sec Pause),
14 x 400 m in 53 - 54 sec (30 sec Pause),
15 min Cool-Down
mi: 70 min langsam

Mittwoch
mo: 10 min Warm-up, 1:30 h mittel, 10 min Cool-Down
mi: 60 min mittel-langsam

Donnerstag
mo: 15 min Warm-up,
5 x 2000 m in 5:20 - 5:25 min (3 min Pause),
15 min Cool-Down
mi: 50 min langsam

Freitag
mo: 10 min Warm-up, 1:20 h mittel, 10 min Cool-Down
mi: 60 min mittel-langsam

Samstag
mo: 15 min Warm-up, 8 x 400 m in 52 sec (30 sec Pause), 15 min Cool-Down
mi: 70 min langsam

Sonntag
mo: 10 min Warm-up, 2:50 h mittel-langsam, 10 min Cool-Down

mo = morgens
mi = mittags


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Haile Gebrselassie