Sommertraining

Gute Grundlagen

Je mehr Kilometer Sie im Sommer gelaufen sind, desto höher dürfen Sie ihre Ziele für den Herbst und Winter stecken.

Umfänge im Sommer Ziele für den Herbst Ziele für den Winter
0 bis 15 km pro Woche 5- oder 10-km-Wettkampf schnelles 5- oder 10-km-Rennen
15 bis 30 km pro Woche schnelles 5- oder 10-km-Rennen Bestzeit über 5 oder 10 km
30 bis 45 km pro Woche Nutzen Sie ein 5- und ein 10-km-Rennen als Vorbereitung für einen schnellen Halbmarathon im Spätherbst Gute Voraussetzungen für einen schnellen Wintermarathon (Achtung: Wetterrisiko)
45 bis 60 km pro Woche schnelle Zeiten über 5 und 10 km, Halbmarathon und Marathon Bestzeiten über alle Laufdistanzen von 5 km bis Marathon

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Weniger ist mehr