Übung B

B3 Knieheben mit Fitnessball

Übung 8

Stützen Sie die Hände auf einen Fitnessball und nehmen Sie Liegestützposition ein. Der Körper bildet eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fußgelenken. Halten Sie die Arme getreckt, während Sie das linke Knie in einer ruckartigen Bewegung so nahe wie möglich an die Brust bringen. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein.

Variation: Wenn Ihnen diese Übung auf dem Fitnessball zu schwer fällt, führen Sie sie in der gängigen Liegestützposition mit den Handflächen auf dem Boden aus.

Wiederholungen: So viele, wie Sie in 30 Sekunden schaffen.

Trainierte Muskeln: Schulter, Körperzentrum.

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B4 Wechselrudern mit Hanteln