Übung B

B2 Schulterpressen mit Rotation

Übung 7

Halten Sie in Grundstellung ein Paar Hanteln neben den Schultern, wobei die Handflächen nach innen weisen. Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben und drehen Sie den Oberkörper dabei nach rechts. Senken Sie die Hanteln, während Sie den Oberkörper in die Ausgangsposition zu­rückdrehen, und drücken Sie die Hanteln mit ­einer Körperdrehung nach links erneut nach oben. ­Alles zusammen zählt als eine Wiederholung.

Variation: Die Übung wird einfacher, wenn Sie jede zweite Oberkörperdrehung auslassen.

Wiederholungen: Sechs bis acht.

Trainierte Muskeln: Schulter, Trizeps, Körperzentrum.

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B3 Knieheben mit Fitnessball