Übung B

B1 Bein-Extension/Bein-Curl mit Fitnessball

Übung 6

Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden, die Waden ruhen auf einem Fitnessball. Die Arme sind nach den Seiten ausgestreckt, um die Stabilität der Position zu erhöhen. Drücken Sie die Hüfte nach oben, so dass der Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Ohne die Hüfte einsacken zu lassen (Körper stets gestreckt halten), rollen Sie nun den Ball so weit wie möglich in Richtung der Hüfte, indem Sie die Knie beugen und die Fersen zum Körper ziehen.

Variation: Um die Übung zu erleichtern, wiederholen Sie nur die Schritte 1 und 2, ohne anschlie­ßend die Beine zu beugen. Erschwert wird die Übung hingegen, wenn Sie nur ein Bein auf den Ball legen und das andere Bein nach oben strecken.

Wiederholungen: Sechs bis acht.

Trainierte Muskeln: Hamstring, Gesäß, Körperzentrum.

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B2 Schulterpressen mit Rotation