Training bei knappem Zeitbudget

Ausdauereffekt wächst mit jeder Minute

Natürlich müssen Sie auch mal länger als zehn Minuten trainieren. Jede Minute zählt für Ihre Ausdauer.

Zeit

Ihre Ausdauer wächst mit jeder Trainingsminute.

Bild: Gerd Altmann/Jacob Seligmann / pixelio.de

Nicht, dass Sie jetzt jedes Training auf zehn Minuten beschneiden. Der Ausdauer-Trainingseffekt wächst mit jeder Minute, die Sie länger unterwegs sind. Fünf Zwanzig-Minuten-Trainings sind leistungsfördernder als zehn Zehn-Minuten-Trainings, obwohl die Laufzeit insgesamt gleich ist.

"Und wie verhält es sich mit meinem 45-Minuten-Lauf?" hören wir Sie fragen. Ganz klar: Je mehr Sie laufen, desto größer ist der Leistungseffekt. Außerdem haben wenige, langandauernde Läufe eher eine Ausdauer-Leistungsverbesserung zur Folge als viele kurze Belastungen, selbst wenn die Gesamtzeit pro Woche bei den längeren Läufen kürzer ist als bei der Summe der kurzen Läufe.

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