Die neuen Laufregeln

Aufs Rad nur für die Fitness

Alternativtraining nur zur Regeneration oder zur Stärkung der eigenen Laufform?

Fahrradfahren als Alternativtraining

Fahrradfahren ist eine geeignete Trainingsalternative für Läufer.

Bild: Kurt Bouda / pixelio.de

Die altbekannte Regel:

Alternativtraining wie Radfahren oder Schwimmen ist zur Regeneration da, zur Sache geht’s aber nur beim Laufen.

Die neue These:

Mit Alternativsportarten (speziell Radfahren) kann man gezielt die Laufform stärken.

Es hat lange gedauert, bis alternative Trainingsformen von uns Läufern wirklich ernst genommen wurden. Früher stiegen wir nur dann aufs Fahrrad oder sprangen ins Schwimmbecken, wenn wir verletzt waren, also nicht laufen konnten. Heute tun wir es auch, wenn wir uns von einer Laufbelastung erholen wollen – gewissermaßen als Regenerationsmaßnahme –, und eben nach besonders harten Laufbelastungen oder Wettkämpfen zum Auflockern der Muskulatur. Und immer ganz langsam. Trotzdem sind die allermeisten Läufer und Trainer noch immer der Meinung: „Als Läufer kommt man nur durch Laufen in Form.“

„Nach der herkömmlichen Trainingsauffassung lernt man Laufen nur durch Laufen und Radfahren nur durch Radfahren“, bestätigt Richard Gibbens, ein auf die Ausdauersportarten spezialisierter US-Wissenschaftler (powerrunning.com), doch er fügt hinzu: „Aber immer mehr aktuelle Studien beweisen das Gegenteil. Alternative Trainingsfor­men, die ebenfalls der Laufmuskulatur zugute­kommen, scheinen einen ähnlich leistungssteigernden Effekt zu haben wie reines Lauftraining.“ Ebenso wie Jeff Galloway oder Bill Pierce ist Gibbens überzeugt, dass drei Lauftage pro Woche plus zwei bis drei Tage Radfahren oder Krafttraining genügen, um ein überdurchschnittlicher Läufer zu werden.

Was stimmt denn nun wirklich?

Wenn Sie Radfahren mögen, dann probieren Sie dieses Konzept mal aus. In zwei aktuellen Stu­dien wurde ein reines Lauftraining mit ­einer Kombination aus Rad-und Lauftraining ver­glichen. Resultat: Beides ­hatte denselben Effekt. Die Laufleistung steigerte sich durch reines Lauftraining genauso wie durch kombiniertes Training. Allerdings: Letzteres ist definitiv gelenkschonender.

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