Übung A

A4 Taschenmesser mit Fitnessball

Übung 4

Ausgangsstellung ist der Liegestütz, doch ruhen die Füße nicht auf dem Boden, sondern auf einem Fitnessball. Bewegen Sie den Ball nun in Richtung Ihrer Körpermitte, indem Sie die Hüften heben und den Rücken krümmen, während Sie den Ball mit Hilfe der Füße ins Rollen bringen.

Variation: Die Übung wird leichter, wenn Sie die Knie so nahe wie möglich zur Brust bringen, ohne die Hüfte an­zu­heben, und dann direkt zur Ausgangs­position zurückkehren.

Wiederholungen: Zehn bis zwölf.

Trainierte Muskeln: Schulter, Körperzentrum.

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A5 Rückenstreckung mit Hantel