Übung A

A1 Ausfallschritte mit Hanteln

Übung 1

Halten Sie zwei gleich schwere Hanteln mit gestreckten Armen (Ellbogen durchgedrückt) genau über den Schultern. Machen Sie mit dem linken Bein einen Ausfallschritt, so dass das linke Knie etwa 90 Grad gebeugt ist. Kehren Sie zur Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie den gleichen Ablauf mit dem rechten Bein. Beide Ausfallschritte zusammen zählen als eine Wiederholung.

Variation: Etwas einfacher wird die Übung, wenn Sie die Hanteln in Schulterhöhe halten.

Wiederholungen: Sechs bis acht.

Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Hamstring
(rückseitige Oberschenkelmuskulatur), Gesäß, Schultern, Körperzentrum

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