Laufalternative

3 Programmvorschläge für das Ergometer

Programm 1: 10 Minuten locker warm fahren (100 bis 130 Watt), 10 × 2 Minuten Belastung (160 bis 170 Watt), in den Pausen 1 Minute locker fahren (70 bis 80 Watt), 10 Minuten Ausfahren.

Programm 2: 10 Min. Einfahren 3 × 10 Se­k. Belastung (220 Watt), in den Pausen 2 Min. locker fahren (70 bis 80 Watt) 10 Min. Ausfahren.

Programm 3: 10 Minuten Einfahren 3 × 10 Minuten Belastung (von 140 Watt jede Minute um 5 Watt ­erhöhen), in den Pausen 3 Minuten locker fahren (100 Watt) 10 Minuten Ausfahren.

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Sportliches Fremdgehen