Motivation

Musik als Stimmungsmacher

Wie die richtige Playlist Ihre Leistung pushen kann.

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Bild: Runner's World

Ebenso wie eine atemberaubende Landschaft oder kreischende Zuschauer Einfluss auf Ihre Leistungsfähigkeit haben, hat dies auch Musik. Sie kann Ablenkung bieten, aber auch das In-sich-Gehen unterstützen.

Nutzen Sie Ihren MP3-Player, um mit den Empfindungen, die Sie bei den unterschiedlichen Songs und Musik­stilen haben können, zu experimentieren.

Typ A
Entspannung finden
(nach außen gerichtetes dissoziierendes Laufen)
Sie können Entspannung finden und diese unter­stützen, indem Sie Musik wählen, die zu der Umgebung passt, in der Sie laufen: härtere
Rhythmen für einen hektischen Stadtparcours, sanfte Klänge für den ruhigen Landschaftslauf.

Typ B
Ablenkung suchen
(nach innen gerichtetes dissoziierendes Laufen)
Nutzen Sie gegen Langeweile auf langen ­Läufen Songs, die Erinnerungen wecken, in denen Sie schwelgen können, oder laden Sie sich Ihre liebste Talkshow runter.

Typ C
Motiviert werden, fokussiert bleiben
(nach außen gerichtetes assoziierendes Laufen)
Wählen Sie Musik, die Sie anpeitscht, aufheizt, in Erregung versetzt, Adrenalinausstöße provoziert und die Sie permanent dar­an erinnert, dass Sie Ihr Bestes geben wollen. Denn wenn Sie sich in (Wett-)Kampf­stimmung fühlen, werden Sie auch in der Lage sein, sich maximal zu fordern.

Typ D
Das Letzte herausholen
(nach innen gerichtetes assoziierendes Laufen)
Wenn Sie eins mit Ihrem Körper sein wollen, um an die Grenzen gehen zu können, sollten Sie Musik hören, die mit stetigen Rhythmen zu ­Ihren schnellen Laufbewegungen passt und den akti­ven Arm­einsatz, das Stakkato der Schritte und den schnellen Atemrhythmus unterstützt.

Für den Wettkampferfolg
Stellen Sie eine Songliste zusammen, bei der Sie sich sowohl konzentrieren als auch abzuschalten können: zu Beginn eines Wettkampfs Musik vom Typ C, dann Typ B, um im letzten Drittel der Wettkampfstrecke wieder auf Typ C zu wechseln und für das Finale Typ D zu nutzen. Und beim Auslaufen hören Sie Musik des Typs A.

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