Lange Läufe lieben lernen

Wie schnell soll man laufen?

Beim langen Lauf kommt es darauf an Ausdauer aufzubauen und nicht auf das Tempo.

Wie schnell soll man laufen?

Lange Läufe erfordern ein gezügeltes Tempo. Auch Gehpausen sind erlaubt.

Bild: Salomon

Laufen Sie mindestens ein bis zwei Minu­ten pro Kilometer langsamer als bei Ihren normalen Dauerläufen. Wenn Sie sonst also immer 6:30 Minuten pro Kilometer benötigen, laufen Sie an den Tagen, an denen Sie Ihren langen Lauf ausbauen möchten, keines­falls schneller als 7:30 Minuten pro Kilo­meter.

Eventuell verlangsamen Sie den Lauf einfach durch einminütige Gehpausen, zum Beispiel nach jeder fünften Laufminute.

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