Die Wochen danach

Wettkämpfer und ambitionierte Läufer

Sie laufen öfter als dreimal wöchentlich, nehmen regelmäßig an Wettkämpfen teil (10-km-Bestzeit unter 45 min) und legen dabei wert auf die Endzeiten bzw. Resultate.

Die Pause nach dem Marathon

Gönnen Sie sich nach dem Wettkampf öfter Mal eine entspannende Massage.

Bild: Matthias Balzer / pixelio.de

Dauer der Regenerationsphase: 4 Wochen

1. Woche
Mo Ruhetag
Di 30 min Schwimmen
Mi 20 min Stretching
Do Ruhetag
Fr Ruhetag
Sa Sauna, Massage
So 2 h Spaziergang

2. Woche
Mo Ruhetag
Di 30 min Schwimmen
Mi Ruhetag
Do 30 min langsamer DL
Fr Ruhetag
Sa Sauna, Massage
So 2 h Spaziergang oder 60 min mittel-intensives Radfahren

3. Woche
Mo Ruhetag
Di 30 min ruhiger DL
Mi Ruhetag
Do 30 min langsamer DL
Fr Sauna, Massage
Sa Ruhetag
So 30 min Schwimmen

4. Woche
Mo Ruhetag
Di 30 min ruhiger DL
Mi Ruhetag
Do 30 min langsamer DL
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So 30 min ruhiger DL

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Laufen im Herbst: