Die Wochen danach

Wettkämpfer – Engagierte Läufer

Sie laufen mind. dreimal pro Woche und nehmen ab und zu auch an Wettkämpfen teil (10-km-Bestzeit über 45 min), sind aber an sog. „Bestzeiten“ nicht interessiert.

Die Pause nach dem Marathon

Lassen Sie nach dem Marathon ruhig einmal die Laufschuhe im Schrank und gehen Sie lieber ein paar Bahnen schwimmen.

Bild: benih / aboutpixel.de

Dauer der Regenerationsphase: 4 Wochen

1. Woche
Mo–So kein Sport

2. Woche
Mo 20 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 50 min Radfahren
Do Ruhetag
Fr Ruhetag
Sa Sauna, Massage
So 2 h Spaziergang

3. Woche
Mo 20 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 20 min langsamer DL, anschl. 15 min Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna, Massage
Sa Ruhetag
So 20 min langsamer DL

4. Woche
Mo 20 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 20 min langsamer DL, anschl. 15 min Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna, Massage
Sa Ruhetag
So 20 min langsamer DL

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Wettkämpfer bzw. ambitionierte Läufer


Laufen im Herbst: