Die Wochen danach

Fitness- Freizeitläufer

Sie laufen aus Spaß an der Bewegung, um Ihre Kondition zu verbessern, Ihr Gewicht zu halten und um gesund zu bleiben. Außerdem sind Sie regelmäßiger Besucher eines Fitness-Studios.

Die Pause nach dem Marathon

Nach einem Marathon sollten Sie ihr gewohntes Lauftraining durch eine Runde auf dem Rad ersetzen.

Bild: Maria Lanznaster / pixelio.de

Dauer der Regenerationsphase: 4 Wochen

1. Woche
Mo 20 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 15 min Stretching, Massage
Do Ruhetag
Fr Ruhetag
Sa 20 min Schwimmen oder 90 min Radfahren
So Sauna, Massage

2. Woche
Mo 20 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 15 min Stretching, Massage
Do Ruhetag
Fr Ruhetag
Sa 20 min Schwimmen oder 60 min Radfahren
So Sauna, Massage

3. Woche
Mo 20 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 15 min Stretching, Sauna, Massage
Do Ruhetag
Fr 60 min Radfahren
Sa Ruhetag
So 2 h Spaziergang

4. Woche
Mo 20 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi 15 min Stretching, Sauna, Massage
Do Ruhetag
Fr 60 min Radfahren
Sa Ruhetag
So 2 h Spaziergang

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Laufen im Herbst: