Die Wochen danach

Einsteiger

Sie haben in diesem Sommer mit dem Laufen begonnen und laufen aus gesundheitlichen Gründen und ohne Leistungsanspruch.

Die Pause nach dem Marathon

Laufen Sie nicht direkt wieder los! Ein Spaziergang mit dem Hund ist die gesündere Alternative.

Bild: kamikazefliege / aboutpixel.de

Dauer der Regenerationsphase: 4 Wochen

1. Woche
Mo–So kein Sport

2. Woche
Mo–So kein Sport

3. Woche
Mo Ruhetag
Di 15 min Stretching
Mi 20 min langsamer DL
Do Ruhetag
Fr 30 min Schwimmen, anschl. evtl. Sauna
Sa Ruhetag
So 90 min Spaziergang

4. Woche
Mo Ruhetag
Di 15 min Stretching, 15 min leichtes Krafttraining
Mi 20 min langsamer DL
Do Ruhetag
Fr 30 min Schwimmen, evtl. Sauna
Sa Ruhetag
So 90 min Spaziergang

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Der Plan für Fitness bzw. Freizeitläufer


Laufen im Herbst: