Ausprobiert

Wie fühlt es sich an, jemanden zu pacen?

Für die Serie "Ausprobiert" hat unser Redakteur versucht, seine Kollegin bei einem 10-km-Lauf zur neuen Bestzeit zu pacen. Die Freude am gemeinsamen Erfolg kann sich so verdoppeln.

Alsterlauf Hamburg 2015 - Bilder
Ausprobiert 1115 Daniel Jale pacen

Ein flüchtiger Blick zurück und die Frage: Läuft's bei dir? Als Tempomacher ist man Trainer, Fürsorger und Motivator in einem.

Bild: Marie Simons

Die Bedingungen:
1. Der Gepacte sucht sich sein Laufziel, seinen Wettkampf und seinen Tempomacher aus.
2. Der Pacer sollte dem Gepacten läuferisch überlegen sein. Idealerweise sind beide schon mal ­miteinander gelaufen.
3. Klare Verständigungen über Zielzeit und Renneinteilung vermeiden ärgerliche ­Diskussionen während des Rennens.


Als Erstes nehme ich Jale ihre GPS-Uhr ab. „Konzentrier dich aufs Laufen, nicht auf die Zeit – die habe ich im Blick“, verspreche ich ihr. Danach laufen wir uns gemeinsam zum Start warm. Das ist mir wichtig, um ihr die Nervosität zu nehmen. Mit meiner Hilfe wollen wir heute ihre 10-Kilo­meter-Bestzeit knacken. Dabei kann ein Pacemaker helfen: Er gibt das Tempo vor, spendet Windschatten und motiviert unterwegs. Klingt einfach, ist aber eine verantwortungsvolle Aufgabe, wenn man bedenkt, dass Läufer sich teilweise monatelang auf einen Wettkampf vorbereiten und dann blind dem Tempogefühl des Pacemakers vertrauen müssen.

Vertrauen ist ein gutes Stichwort: Jale gibt mir, ohne zu murren, ihre Sportuhr. Zugute kommt mir, dass ich das angeschlagene Tempo als so locker empfinde, dass ich mich auf alles um uns herum konzentrieren kann, um ihr beispielsweise Wasser zu ­reichen, andere Läufer wegzuschubsen (war nicht nötig) und ­immer wieder zu berechnen, ob wir auf Bestzeitenkurs liegen. Das erste Mal rechne ich bereits kurz nach Kilometer eins und stelle fest, dass wir aufgrund des Läufer-Staus nach dem Start gut zehn Sekunden über der anvisierten Pace liegen. Ich sage ­Jale, die neben mir läuft, nichts davon, denn nichts ist schlimmer, als auf der Strecke über verlorene Sekunden zu diskutieren. Nur ­eine Sekunde pro Kilometer müssen wir aufholen, um wieder im Soll zu sein – eine lösbare Aufgabe.

„Nicht ganz so schnell“, sagt Jale mir bei Kilometer vier. Ihre Atmung ist jedoch unverändert und wir laufen sehr gleichmäßig. Liegt es am Wind, der an ihren Kräften zehrt? War das Anfangstempo vielleicht zu hoch? Ich rate Jale, noch mehr meinen Windschatten zu suchen. Zudem reduziere ich meine Schrittlänge und erhöhe die Frequenz in der Hoffnung, so für einen besseren Laufrhythmus zu sorgen.

Mittlerweile sind wir bei Kilometer sechs und damit in der heißen Phase des Rennens. „Wir haben sogar einen kleinen Puffer“, teile ich Jale mit, um sie zu motivieren. Sie läuft richtig klasse, auch wenn wir sukzes­sive langsamer werden. Neben uns brüllt ein anderer Pacer seine Mitläuferin an: „Gib noch mal alles!“ So hat wohl jeder seinen eigenen Stil zu pacen – viel wichtiger ist, dass Pacer und Gepacter zusammen harmonieren. Zu diesem Zeitpunkt des Laufs weiß ich bereits, egal wie das Rennen ausgehen mag, dass ich wieder mit Jale laufen würde! Ob sie das auch so sieht und ob es mit der Bestzeit geklappt hat, erfahren Sie in der nächsten Folge dieser Serie.

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