Joggen ohne zu schnaufen

So finden Sie das richtige Jogging-Tempo

Joggen ist kinderleicht, aber das richtige Tempo zu finden, erfordert Fingerspitzengefühl. Mit unseren Ratschlägen bringt das Joggen noch mehr Spaß.

Richtiges Jogging-Tempo

Mehr als die Hälfte aller Jogger läuft zu schnell. Mit unseren Ratschlägen finden Sie das richtige Jogging-Tempo.

Bild: istockphoto.com / Andreas Rodriguez

Die Gefahr für Jogging-Anfänger liegt nicht darin, dass sie zu langsam, sondern dass sie zu schnell joggen. Das richtige Jogging-Tempo für Anfänger ist nur wenig schneller als das Gehtempo. Am Anfang kommt es nicht auf das Tempo an, sondern alleine auf die Bewegung. Hauptsache, Sie kommen nicht außer Atem!

Was das Joggen vom Gehen - selbst bei gleichem Tempo - unterscheidet, ist der größere Energieumsatz. Beim Joggen heben Sie ihr gesamtes Körpergewicht Schritt für Schritt vom Boden ab und fangen es wieder auf. Beim Gehen wird das Gewicht dagegen immer von einem Bein gestützt.

Joggen ohne zu schnaufen
Ihr ideales Jogging-Tempo haben Sie gefunden, wenn Sie sich problemlos mit Jogging-Partnern unterhalten können - oder könnten, falls Sie alleine joggen. "Problemlos" bedeutet, dass Sie beim Unterhalten während des Joggings nicht zwischen den Worten nach Luft schnappen müssen und nur noch flach atmen.

Ein typischer Anfängerfehler bei Joggern ist das zu schnelle Starten. Gerade die ersten Minuten eines Joggings sollten betont langsam gelaufen werden. Orientieren Sie sich, was das Tempo betrifft, nicht an anderen, denen Sie begegnen, oder solchen, die Sie überholen. Denn mehr als die Hälfte aller Jogger läuft zu schnell.