Kräftigung der Beinmuskulatur

Kräftigung

Kräftigung der Beinmuskulatur. Foto: Norbert Wilhelmi.

Bild: Norbert Wilhelmi

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie das linke Knie an, der linke Fuß bleibt am Boden.

Heben und senken Sie Ihr rechtes Bein zwischen einem 30- und 60-Grad-Winkel, wobei das Bein im Knie fast gestreckt sein sollte. Führen Sie die Auf- und Ab-Bewegung etwa zehnmal hintereinander durch, wechseln Sie dann das Bein.

Steigern Sie nach und nach die Wiederholungen bis auf etwa zehn Durchgänge.

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Das Läuferknie