Top-Nüsse für Läufer

Steinzeitsnack für gesunde Läuferaugen

Die Pistazie wurde schon 7000 v. Chr. gesammelt. Heute wird Sie wie die Erdnuss oft und gerne vergenascht. Beide tragen zu einem gesunden Läuferherz bei.

Pistazie

Pistazien schützen unsere Augen vor Erkrankungen.

Bild: Kevin Twomy

Die Pistazie

30 Gramm, das sind rund 49 Pistazien, enthalten 158 Kalorien, 6 g Proteine und 16 g Fett.

Warum so gesund?
Diese geschmackvollen, kleinen, grünen Nüsse haben einen hohen Gehalt an Lutein, ein Antioxidans, das besonders in dunkelblättrigem Gemüse enthalten ist. Es schützt unsere Augen vor Makuladegeneration, einer Gruppe von Erkrankungen der Augen, die bis zum Sehverlust führen können. In einer aktuellen Studie konnten die Probanden mit bereits täglich 45 g Pistazien ihren Cholesterinspiegel senken. Testpersonen, die sogar 90 g täglich aßen, erzielten eine noch stärkere Senkung des Cholesterinspiegels.

Tipp:
Streuen Sie Pistazien auf Garnelen oder Muscheln oder als Nachtisch auf Eiscreme. Fügen Sie zerkleinerte Pistazien Ihrem Hackbraten anstatt der Brotkrumen bei.


Die Erdnuss

30 Gramm Erdnüsse, das sind rund 28 Nüsse, enthalten 166 Kalorien, 7 g Proteine und 14 g Fett.

Erdnüsse sind nicht nur ein beliebter sondern auch ein gesunder Knabber-Snack.

Bild: Kevin Twomy

Warum so gesund?
Genau genommen sind Erdnüsse gar keine Nüsse – es sind Hülsenfrüchte und sie gehören zur selben Familie wie Bohnen und Erbsen. Erdnüsse weisen einen geringen glykämischen Index auf, was bedeutet, dass sie langsam verdaut werden und der Blutzuckerspiegel nur gering ansteigt. Außerdem enthalten Erdnüsse Resveratrol, ein sekundärer Pflanzenstoff, der auch in Rotwein vorhanden ist und den Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose schützt.


Verwenden Sie Erdnussbutter als Basis für eine Erdnusssoße für beispielsweise thailändische Nudeln. Rösten Sie Erdnüsse leicht braun an und essen Sie sie zu Gebratenem. Gehackte Erdnüsse können auch sehr gut in Muffins oder Cookies verarbeitet werden.

Weiterlesen

Seite 3 von 4
Lesen Sie auf der nächsten Seite:
Gesunder Nuss-Mix für Läufer