Läufers Leibgericht

Mango-Avocado-Salat mit Hühnerbrust

Tinka Uphoff (30) ist eine Läuferin der deutschen Spitzenklasse. Sie empfiehlt als Top-Gericht für Läufer einen Avocado-Salat mit Mango, Rucola und Hähnchenbrust.

Mango-Avocado-Salat mit Hühnchenbrust Läufers Leibgericht

Mango-Avocado-Salat mit Hühnerbrust.

Bild: Norbert Wilhelmi

Zutaten für 2 Personen:
Salat
1 Mango
2 Avocados
250 g Cocktailtomaten
200 g Rucola
1 EL Zitronensaft
2 EL Öl
350 g Hähnchenfilet
etwas Salz und Pfeffer
Dressing
2 EL Zitronensaft
2 EL Orangensaft
4 EL Olivenöl
1 EL Senf
etwas Salz und Pfeffer

So geht's:

Die Mango schälen, das Fruchtfleisch in dünnen ­Scheiben vom Kern schneiden und dann in kleine Würfel zerteilen. Die Avocados halbieren, den Kern herauslösen, das Fruchtfleisch mit einem Esslöffel aus der Schale lösen und in kleine Stücke schneiden. Die Stücke sofort mit ­Zitronensaft beträufeln, damit sie sich nicht verfärben.

Tinka Uphoff.

Bild: Norbert Wilhelmi

Das Hähnchenfilet in schmale Streifen schneiden, mit Salz und ­Pfeffer würzen, kurz im Olivenöl anbraten und dann beiseitestellen. Den Rucola und die Tomaten waschen und halbieren oder vierteln, je nach Größe.

In einer Schüssel Tomaten, Rucola, Mango, Avocado und Hähnchenfilet behutsam miteinander mischen. Den ­Salat mit frischem Brot servieren.

Pro Portion:
Kalorien:
950 kcal
Kohlenhydrate: 13 g
Proteine: 37 g
Fett: 85 g

Tinka Uphoff (30) ist eine Läuferin der deutschen Spitzenklasse und eine begeisterte Köchin. Ihr Geld verdient die Frankfurterin aber als promovierte Juristin. Tinka Uphoff gewann im Sommer den größten Lauf der Welt, den Firmenlauf in Frankfurt. Die Marathonläuferin ist ein hervorragendes Beispiel für eine Hobbysportlerin, die mit großem Einsatz trotz starker beruflicher Belastung zu Höchstleistungen im Sport gelangt. Neben dem Training achtet die 30-Jährige sehr auf eine ­gesunde Ernährung, „allerdings gönne ich mir durchaus mal ein leckeres Stück Kuchen“. Und sie ist sich sicher, dass die richtigen Kochrezepte auch die sportlichen Ziele unterstützen.

Tinka Uphoff ist außerdem Mitglied im Team der ASICS Frontrunner, das von RUNNER’S WORLD präsentiert wird. Zum Profil von Tinka Uphoff.

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