Trainingsbeispiel

Alberto Cova

Eine Trainingswoche

Montag
mo: 15 km mittleres Tempo
mi: 15 km mittleres Tempo

Dienstag
mo: 13 km langsames Tempo
nm: Einlaufen, 3000 m (8:15 min), 2000 m (5:20 min),
1000 m (2:34 min, die letzten 300 m in 41 sec), Auslaufen

Mittwoch
mo: 12 km mittleres Tempo
nm: 19 km zügiges Tempo

Donnerstag
mo: Einlaufen, 14 x 400 m (62 - 60 sec), Auslaufen
mi: 10 km langsames Tempo
ab: 9 km mittleres Tempo

Freitag
mo: 15 km mittleres Tempo
mi: 15 km mittleres Tempo

Samstag
mo: Einlaufen, 10 x 200 m (26/27 sec), Auslaufen
mi: 17 km mittleres Tempo

Sonntag
mo: 25 km gesteigertes Tempo


mo = morgens
mi = mittags
nm = nachmittags
ab = abends


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